Kung paano maging mas maligaya sa loob ng 30 araw | PH.centerar.org

Kung paano maging mas maligaya sa loob ng 30 araw

Kung paano maging mas maligaya sa loob ng 30 araw

Isa man itong trabaho, sa bahay o lamang buhay, namin ang lahat ng malaman na ang mga pamilyar na "blah" pakiramdam. Anuman ang dahilan, maaari namin ang lahat ng gamitin ang isang pangunahing kondisyon boost. Dito, 30 mga madaling paraan upang taasan ang iyong espiritu araw-araw.

Twenty20

Araw 1: Sniff A Grapefruit

Alam mo ba? Amoy citruscan makatulong na mabawasan ang stress at bawasan ang pangkalahatang kalooban gulo. (Magpasa ng grapefruits, mangyaring!)

Twenty20

Araw 2: Comment on Pics Ang iyong Bestie ni

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Carnegie Mellon University ay nagpapakita na nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan sa Facebook talagang nadagdagan damdamin gumagamit ng kagalingan. Kaya't sige, hayaan Jules alam mo "LYSM."

Twenty20

Day 3: Pindutin ang pindutan ng Gym

Isang kalahating oras ng cardio ay hindi lamang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan-ito rin ay tumutulong sa release endorphins na mapalakas ang iyong kalooban nagtagal na pawis sesh.

Twenty20

Araw 4: Laktawan ang Extra Episode

Oo naman, hindi namin ang lahat ng nagkasala sa binge-nanonood palabas dito at doon. Ngunit nang walong episode ng Breaking Badeat sa iyong pagtulog, ito ay oras para sa isang pagbabago. Tiyakin na ikaw ay pagkuha ng hindi bababa sa pitong mga oras ng shut-eye upang maiwasan ang anumang crankiness kinabukasan.

Twenty20

Araw 5: Bumili Yourself Flowers

Ang pinakamadaling paraan upang magpasaya ang iyong kalooban? Lumikha ng isang masigla kapaligiran na may isang sariwang palumpon.

Twenty20

Araw 6: Have Ang ilang mga Kasayahan na may Fido

Huwag magkaroon ng iyong sariling apat na paa kaibigan? Mag-alok na maglakad dog ng iyong kapwa para sa isang oras, dahil ang mga tao na may mga alagang napatunayang pangkalahatan happierthan mga wala.

Twenty20

Day 7: Sunggaban ang Crayons

A studypublished sa Journal ng Occupational at Organizational Psychologyshows pangkulay ay maaaring mabawasan stressand mapabuti ang concentration at kalidad ng pagtulog. Kaya grab isang pangkulay libro at makakuha ng dito.

Twenty20

Araw 8: Pumunta para sa isang Maglakad

Sa partikular, ang isa kung saan maaari mong makita ang mga puno. Stanford mananaliksik ay natagpuan na ang isang 90-minutong lakad sa pamamagitan ng isang natural na settingcan pagbaba ng depresyon saloobin.

Twenty20

Araw 9: Google ang Outdoors

Hindi maaaring makakuha ng sa labas? Nang kawili-wili sapat, kahit lamang ng pagtingin sa mga larawan ng mga berdeng spacescan tulong mapabuti ang kalooban at bawasan ang stress.

Twenty20

Araw 10: Magnilay

Pag-upo sa katahimikan sa loob ng 15 minuto ay maaaring mukhang medyo matigas sa una, ngunit ang pagkuha ng oras sa bawat araw upang makapagpahinga at focuscan mabawasan ang stress, sakit at depresyon.

Twenty20

Araw 11: Magdagdag ng isang Extra Serving ng mga Fruits at Veggies

Hindi lamang ang mga ito ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, maaari ring mapabuti nila ang mental healthas rin.

Twenty20

Araw 12: Snap ng Pic ng iyong Meal

No wonder foodies ay kaya masaya. Research-publish sa Journal ng Personalidad at Social Psychology nagpapakita sa mga tao kung sino ang kumuha ng mga larawan ng isang positibong karanasan ay talagang tinatangkilik ang mga sandali higit pa.

Twenty20

Day 13: Ibuhos ng isang Cup ng Joe

Sige, magkaroon ng isang pangalawang tasa. Ang Journal ng American Medical Associationsays na kape ay napatunayan upang mabawasan ang panganib ng depresyon sa pamamagitan ng 20 porsiyento sa loob ng isang sampung-taon span.

Twenty20

Day 14: Pakinggan ang Song

Ang kanta "Weightless" sa pamamagitan ng Marconi Union ay tunay na nilikha na may stress pagbabawas sa isip, at ay ipinapakita upang mabawasan ang mga tagapakinig 'pagkabalisa pamamagitan ng isang napakalaki 65 porsiyento. Pahintulot na makinig sa paulit-ulit na: ipinagkaloob.

Twenty20

Day 15: Book iyong Next Trip

Paggastos ng pera sa mga karanasan (hellooo, Paris) ay nagbibigay sa amin ng mas maraming happinessthan dishing out para sa materyal na mga bagay tulad ng isang bagong TV, ayon sa isang pag-aaral sa Cornell University. BRB, pagsuri Expedia.

Twenty20

Day 16: Manood ng isang Silly Video

Mag-isip ng mga ito bilang iyong dahilan upang panoorin cat video sa trabaho: maaari silang maging ang tiket upang mas mahusay na produktibo (at isang mahusay na matawa), ayon sa isang pag-aaral mula sa University of New South Wales. Ang mga kalahok na nakumpleto nakakapagod na gawain na may isang maikling LOL clip sa pagitan ng (kumpara sa isang neutral na video clip) Nagawa tumutok sa dalawang beses bilang mahaba.

Twenty20

Day 17: Bite off ilan Dark Chocolate

Ito ay puno ng mood-lifting polyphenolsand dugo-presyon-nagpapababa ng antioxidants. Oh, at ito ay damn masarap.

Twenty20

Day 18: Gawin Ang ilang lumalawak

Hindi lamang ito ay makakatulong upang mapabuti ang kakayahang umangkop at makinabang ang iyong tindig at kalamnan, ito rin binabawasan ang presyon ng dugo, na kung saan ay maaaring makatulong sa labanan ang stress.

Twenty20

Day 19: Freak Out

Kapag ang lahat ng iba nabigo, ilalabas ang ilang mga negatibong enerhiya ay maaaring makatulong sa bounce ka pabalik mula sa isang nakababahalang araw. Tumili sa isang unan, sumigaw sa labas ng bintana, kumuha nang isang kickboxing class... Anuman ang kinakailangan upang makakuha ng ito out sa iyong system.

Twenty20

Day 20: Kumain ng isang atsara

Kung ikaw man ay sa isang hapunan partido o pagpunta sa isang petsa, ang ilang mga pag-aaral na isinagawa sa University of Maryland at William at Mary natagpuan na ang fermented na pagkain (atsara, yogurt, kimchi) ay maaaring bawasan pagkabalisa.

Twenty20

Day 21: Panatilihin ang isang Journal

Mayroong isang bagay purga tungkol sa upo at sulat down na ang iyong mga saloobin, ngunit hindi mo na kailangang gumawa ng sa isang buong tinatangay ng hangin ng pagawaan ng gatas. Magsulat lamang ng ilang mga tala upang sumalamin sa iyong araw, linggo o kahit buwan.

Twenty20

Day 22: Magpasalamat

Phil mula Finance nakatulong kang malaman ang iyong mga buwis? Ipinapakita pasasalamat ay hindi lamang mahalaga para sa ang tatanggap, ito ay din ng isang pangunahing kondisyon booster para sa iyo. Manalo-manalo.

Twenty20

Day 23: Gawin Ang ilang Deskercizes

Hindi lamang ito ay makakatulong sa mapabuti ang iyong postureand magbibigay sa iyo ng ilang minuto upang de-stress, ito rin ay ilalabas ng endorphins.

Daneil ZUCHNIk / GETTY IMAGES

Day 24: Magdagdag ng Kulay sa Iyong Ensemble

Oo, maaari mong hilahin off maliwanag at maaraw dilaw. Ito ay makakatulong sa iyo na manatiling masigla at panatilihin ang iyong espiritu up kahit na sa grayest ng mga araw.

Twenty20

Day 25: Magpadala ng Handwrittten Note

Ang pagkakaroon ng isang pen pal maaaring magpasaya ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin inaabangan ang panahon na. Plus, snail mail ay ang pinakamahusay na.

Twenty20

Day 26: Grab ang mga inumin na may isang Dating Kaibigan

Mayroong wala lubos tulad ng pansing up na may isang pang-nawalang pal upang gumawa ng sa tingin mo nasiyahan at tinupad... Lalo na kapag ikaw na ay ibig sabihin na para sa, tulad ng, buwan. Gumawa ng isang punto upang sundin sa pamamagitan, kahit na ang ibig sabihin nito paglaktaw sa gym (hindi namin ay magsasabi).

Twenty20

Day 27: Alagaan ang Iyong Sarili

Ang isang massage, manicure o lamang ng isang sheet maskand Ang Bacheloron DVR: Indulging sa ilang mga R & R ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa pangkalahatang mood.

Twenty20

Day 28: Kanselahin Plans

OK, alam namin sinabi namin na dapat mong grab ng inumin sa isang kaibigan. Ngunit ito ay din pagmultahin sa lagak out kung ikaw ay pakiramdam magapi. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Psychology, flaking out maaaring aktwal na gumawa ng happiersince mong binibigyan ka nito na kinakailangang akin-time na-labis na pananabik sa buong araw. (Hindi kasama Self-sapilitan pagkakasala biyahe.)

Twenty20

Day 29: Channel Ang iyong Inner Yogi

Nope, hindi mo na kailangang maging isang master ng ang alakdan pose malaman na ang yoga ay maaaring relaks sa isip at katawan at bawasan ang stress. Magsimula sa ilang mga super-madaling gumagalaw (pose ng bata, kahit sino?) At pakiramdam ng pagkabalisa matunaw ang layo.

Twenty20

Araw 30: Pumili ng Kaligayahan

Yep, maliit hiccups sa buhay ay maaaring makakuha ng sa amin pababa. Ngunit sa pag-opt para sa, well, optimismo, ay maaaring gumawa ng isang mundo ng isang pagkakaiba sa iyong buhay at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo. Pumunta sa, kumuha masaya.

Kaugnay na Balita


Post Kaayusan

7 Mga grupo ng networking sa Chicago upang tulungan kang makalakad

Post Kaayusan

8 mga paraan upang makakuha ng 8 oras ng pagtulog

Post Kaayusan

5 Napakarilag na mga landas para sa 5 uri ng mga hiker: Alin mo ba?

Post Kaayusan

Kung ang Detoxing ay nangangahulugan ng kalsada-biyahe pababa at pababa sa baybayin, bilangin kami sa

Post Kaayusan

7 awesome hikes sa loob ng 2 oras ng SF (walang kinakailangang kotse)

Post Kaayusan

Mula sa sex na nababahala, narito ang 4 nakakagulat na mga bagay na dapat mo talagang iiskedyul

Post Kaayusan

6 mga paraan upang mabawi mula sa sobrang pagpapahiwatig

Post Kaayusan

5 bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang kaibigan na may pagkabalisa

Post Kaayusan

4 menopos myths na lamang ay hindi totoo

Post Kaayusan

Ang 7 panuntunan ng pakikipaglaban sa iyong asawa

Post Kaayusan

Ano ang mga evrything ni Lauryn ng napakapansing kumpidensyal na pagkain sa isang araw upang tumingin (at pakiramdam) ay hindi kapani-paniwala

Post Kaayusan

7 ehersisyo gumagalaw ang isang personal na trainer sa tingin ay isang pag-aaksaya ng oras