8 bagay na nais kong malaman bago tumakbo ang aking unang marapon | PH.centerar.org

8 bagay na nais kong malaman bago tumakbo ang aking unang marapon

8 bagay na nais kong malaman bago tumakbo ang aking unang marapon

Limang buwan na ang nakakaraan, New Balance tinanong kung gusto kong sumali sa kanyang New York City Marathon Team. Agad ko alam ang aking sagot: Heck. Oo. Bilang isang runner, gusto ko laging nais na harapin 26.2 miles ngunit ay hindi kailanman talagang nakuha ang aking mga gawa nang magkasama sapat na upang ituloy ang mga ito sa aking sarili. Fast-forward: Ngayon na opisyal na ako sa finish line, ito ay madaling isa sa mga toughest ngunit pinaka-rewarding hamon ng aking buhay. Ito ay isa sa mga pinakamalaking mga karanasan sa pag-aaral din. Narito ang mga bagay na gusto ko gusto ko na kilala bago pagpindot sa simento.

Twenty20

1. Sabihing hi sa two-hour tumatakbo at paalam sa iyong mga social lifeThe una kong ginawa pagkatapos ng pag-sign up ay Google "baguhan marathon programa sa pagsasanay" at idagdag ang susunod na apat na buwan 'halaga ng ehersisyo sa aking kalendaryo. Ito ay tumingin oras-ubos, ngunit pangkalahatang, maaaring gawin. Lumiliko out, hindi kaya magkano. Malagkit sa isang 10: 30-minutong milya sa tulin nangangahulugang ang karamihan ng aking mga nagpapatakbo kinuha mas mahaba kaysa sa dalawang oras upang makumpleto, hindi kabilang ang warm-up at cool na-down time. Ito ay tiyak na kinuha ng isang toll sa petsa gabi at hapunan sa mga kaibigan. At kahit na ito ay kaakit-akit, hindi mo maaaring tipirin. Sa gitna ng aking programa Naiwan ako ng tatlong mahabang tumatakbo sa isang hilera, at pagkatapos ng aking susunod na pang-distance session, Nadama ko kakila-kilabot. Pagsasanay ay nakakapagod at mahirap, ngunit ito ay 100 porsyento kinakailangan.

2. Ang alak, meryenda at tumatakbo ay hindi mixFact: Batang paghayag ng sobrang saya at isang dagdag na shot ng kapeina ay hindi dalhin mo sa pamamagitan ng 18-milya tumakbo. Ay may posibilidad kong kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw (aka, kumain ako ng lahat ng mga meryenda ko mahahanap) sa halip na solid balanseng pagkain, ngunit pagkatapos ng ilang mahihirap na workouts ko natutunan ang kahalagahan ng pagkain na rin at timing ang aking pagkain. Isa pang bagay ako natutunan mabilis: Alcohol at tumatakbo ay hindi ihalo. Isang baso ng alak na may hapunan nilalayong hindi ako ay pagpunta upang makakuha ng isang run sa gabing yaon, at kaya kong kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng up ng maaga sa trabaho out. Lahat-inom ng alak ay kailangang restricted sa pamamahinga araw, at kahit pagkatapos, limitado ko ang aking sarili sa isang salamin.

SolStock / Getty Images

3. Test ang lahat ng bagay nang maaga (at ibig sabihin ko ang lahat ng bagay) may suot ng isang hindi maginhawa na sports bra pamamagitan ng isang oras na yoga class ay nakakainis. May suot na parehong sports bra para sa isang tatlong-oras na pag-alog ay pahirap. Kailangan ko upang subukan ang bawat aspeto ng aking lahi-araw na kasuotan upang matiyak na ang mga ito ay talagang gumagana. Ako nasubukan at ginawa ng mga tala sa bawat pares ng pulinas, sneakers, medyas, underwear, deodorant, buhok estilo, buhok itali, enerhiya goo, salt tablet, tumatakbo belt, bote ng tubig, i-set ng mga headphone at salaming pang-araw naisip ko na baka gusto ko sa akin sa ang kurso.

4. Ang araw bago ang marapon ay lamang bilang mahalaga bilang lahi dayNote sa sarili: chugging maramihang mga bote ng tubig sa umaga ng iyong lahi ay hindi gumawa ng up para sa apat na tasa ng kape barako at tatlong baso ng tubig ka uminom ang araw bago. Ako malamang ay may mga mahihirap na nutritional pagpipilian upang pasalamatan para sa mga napakalaking cramp ko ay nakaranas ng isang maliit na higit sa Halfway sa pamamagitan ng lahi. (Higit pa tungkol sa na sa ibaba.)

Todor Tsvetkov / Getty Images

5. Maghanda umiyak, at pagkatapos ay tumawa, at pagkatapos ay cryI teared up threetimes sa kabuuan ng 26.2 milya. Ang una ay dahil sa kaguluhan ko nadama upang sa wakas ay nagsisimula ang aking pinakaunang marathon. Ang ikalawa ay kapag ang aking mga binti cramped up kaya hindi maayos na naisip ko baka ako may sa bigyan up at ay devastated, at ang ikatlo ay kapag ako naka isang sulok at ay biglang nahaharap na may isang napakalaki pader ng pagpalakpak, magaralgal at pagkanta tagapanood. Sa dulo ng lahat ng ito, ako ay lubos na Nakuha down na pisikal, emosyonal at mental, ngunit ito rin ay nadama hindi kapani-paniwala.

6. Gayundin, maaari mong umihi iyong pantsThere ay halos palaging magiging banyo available sa kahabaan ng ruta. Pero sa totoo lang? Karamihan sa mga runners pumili upang pumunta lamang, um, on the go, sa halip na sayangin mahalagang oras naghihintay sa linya. Ang pagpigil ay maaari ring ihagis mo off ang iyong mga uka, ibig sabihin mawawalan ka ng karagdagang mga minuto sinusubukan upang makabalik sa isang ritmo sa sandaling tapos ka na. Oo naman, ito ay gross at hindi partikular na kumportable na tumakbo sa wet undies, pero kahit Olympic marathoners gawin ito.

AntonioGuillem / Getty Images

7. Iwasan ang pag-upo down para sa hangga't hangga't maaari pagkatapos mong i-cross ang tapusin lineNeedless sabihin, nais kong upang tiklupin sa isang ball sa ground at nap para sa ilang mga araw kaagad matapos marating ang finish line. Sa kabutihang-palad, gusto ko ay ipinatalastas nang una na hindi na gawin ito o maaari kong maranasan kahila-hilakbot na cramping at isang pulutong ng mga sakit. Hangga't ito sucks, ang katawan ay nangangailangan ng isang aktibong pagbawi at cool na-down na proseso pagkatapos ng ganitong isang nakakapagod na pagsikapan. Kaya nag-iingat ako sa paglalakad (albeit tunay, tunay dahan-dahan) para sa isang karagdagang dalawang milya kahit na matapos ako had tapos na.

LeoPatrizi / Getty Images

8. Ipagmalaki ang iyong sarili, kahit na ano happensWhen ko sa finish line, nagdalawang-isip: natapos ko ng isang oras mamaya kaysa sa inaasahan ko na. Aking kaliwang binti seized up sa mile 16 at ang natitirang bahagi ng aking plano ay kailangang ganap na binago. Sa isang dako, ako ay kaya masaya upang magawang upang sa wakas ay sabihin ang gusto ko tapos na, ngunit ako ay nagkaroon upang maglakad sa huling dalawang-at-a-kalahating milya at noon ay tunay na bigo sa aking oras. Sa kabutihang-palad, ang aking mga kasama sa kuwarto ay magagawang upang magpatumba ng ilang mga kahulugan sa akin at ako mapagtanto na ang bawat marathon finisher ay karapat-dapat sa papuri, mula sa unang upang i-cross ang tapusin ang linya sa huling. Lahat sila nagawa ng isang bagay na mahusay na, isang bagay na lamang tungkol sa 0.5 porsiyento ng populasyon ng bansa ay may kailanman ginawa. At na medyo kahanga-hangang, kung hilingin mo sa akin.

Kaugnay na Balita


Post Kaayusan

11 palatandaan ang iyong anak ay maaaring maging isang henyo

Post Kaayusan

Ang 9 na mga tao na nakikita mo sa bawat klase ng yoga

Post Kaayusan

6 mga paraan upang matulog tulad ng isang sanggol kahit na ito ay isang milyong degree sa labas

Post Kaayusan

15 pagkain upang kumain para sa isang patag na tiyan

Post Kaayusan

Ano ang sinasabi ng iyong mga pagnanasa ng pagkain tungkol sa iyong kalusugan

Post Kaayusan

6 simpleng yoga moves maaari mong gawin sa isang eroplano

Post Kaayusan

5 mga tip para sa mga nakatulog sa gilid

Post Kaayusan

Ang pinakamainam at pinakamasamang bagay na makakain habang nagpapasuso

Post Kaayusan

Ang Los Angeles Woman na ito ay gumastos ng 4,500 RHP sa isang manggagawa ng tugma at nanirahan upang sabihin sa amin kung ito ay katumbas ng halaga

Post Kaayusan

Ano ang tuhod ay tapping at maaari itong makatulong sa aking pagkabalisa?

Post Kaayusan

5 mga lihim upang maging ang pinaka-tiwala babae sa kuwarto

Post Kaayusan

4 pilates gumagalaw upang palakasin ang iyong bikini butt sa bahay