5 pagtulog aid na magpapahinga sa iyo ng mas mabilis kaysa sa isang broadcast NPR | PH.centerar.org

5 pagtulog aid na magpapahinga sa iyo ng mas mabilis kaysa sa isang broadcast NPR

5 pagtulog aid na magpapahinga sa iyo ng mas mabilis kaysa sa isang broadcast NPR

Higit sa 95 porsyento ng sa amin gumamit ng mga elektronikong aparato sa isang oras ng pagsusumubok shut-eye, hindi sinasadyang tricking ang aming mga katawan sa pag-iisip ito ay hindi gabi. Kaya lahat kami ay pagkuha ng junk sleep. Ngunit sa oras na iyong itinapon ang iyong iPhone sa living room, kung paano maaari mong i-reset ang iyong katawan sa isang mas malalim, mas mabilis na mode ng pagtulog? Subukan ang mga biohacks sa pagtulog mas mahusay.

Mix Up Pinulbos relaxation

Subukan ang bagong powdered drink mix sa tubig o sa isang-ilas na manliligaw na hindi makakapagbigay sa iyo hungover: May pulbos sachet ng Dream Watercontain melatonin, ang popular na pagtulog-pampalaglag hormone lahat tayo na sinubukan bago. Idagdag sa na ang GABA, isang utak kemikal na relaxes iyo, at 5-HTP, isang nakapagpapalusog na nag-convert sa anti-pagkabalisa utak kemikal serotonin, at mayroon ka ng isang itlog ng isda-may lasa inumin na reminds sa amin ng Crystal Banayad. Mag-click sa ibaba para sa isang libreng sample.

Subukan mo

Hammacher Schlemmer

Makinig sa isang Tiny White Noise Machine

Yup, gustung-gusto mo ang iyong puting ingay machine para sa whooshing na humahantong sa iyo pakanan papunta dreamland (at ang layo mula sa mga kapus-palad blues guitar ugali ng iyong kapwa). Ngunit sino ay nais na pagkaladkad sa paligid na malaking brick ng isang aparato kapag naglalakbay sila? Subukan ang bagong palm-sized white noise machine; ito ay tulad ng pagsasentro ng mas malaking modelo.

Subukan mo

Urban Outfitters

Itakda ang Iyong Diffuser sa isang Timer

Lahat kami narinig ang tungkol sa mga pampatulog epekto ng lavender, ngunit kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng amoy na iyon o hanapin ito ay hindi mamahinga ang mga bisita sa iyo, subukan ang citrusy essential oils tulad ng yuzu o bergamot. Ang ilang patak sa loob ng isang sleek steam diffuser nakatakda para sa 60 minuto ay dapat na sapat upang tahimik na ang iyong isip, at hindi mo na kailangang umalis ang aparato sa lahat ng gabi at panganib nakakagising up sa isang limonada tumayo.

Subukan mo

Twenty20

I-hold ang isang Baliktad Pose

Sa pangkalahatan, inversions makakatulong sa amin na mag-relaks sa pamamagitan ng pagdudulot ng dugo upang tumakbo nang mabilis sa aming ulo, paghahatid ng oxygen at asukal sa ating utak at paglikha ng kalmado na pampalaglag neurotransmitters tulad ng serotonin. Subukan ang isang simpleng binti-up-the-wall pose (na may ganap na ang iyong gulugod sa sahig) o ang mas masipag balikat stand (kung saan ang iyong katawan ay balanced sa iyong leeg at forearms, sa iyong mga binti malagkit tuwid up) para sa isang pagbilang ng sampung o mas matagal pa bago matulog.

Kumain ng Kanan Hatinggabi Snack

Kung ka nang bumili ng keyk na keso, at pagkatapos ay gumulong sa bahay sa pagtulog, ikaw ay malamang na maging sanhi ng isang asukal sa dugo spike, pagkatapos ay i-drop (dietitians itawag sa reaktibo hypoglycemia). Malamang na ang iyong katawan ay gisingin mo up sa pamamagitan ng pumping out adrenaline at glucagon sa pagtatangkang upang maging matatag asukal sa dugo. Sa halip, kumuha sa pagtulog at manatili na paraan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng meryenda na may mga kumplikadong carbs at protina, tulad ng almond butter toast na may mga milokoton.

Kaugnay na Balita


Post Kaayusan

13 mga lugar upang magsagawa ng yoga nang libre sa miami

Post Kaayusan

11 bagay na dapat gawin pagkatapos ng pagtulog ng masamang gabi

Post Kaayusan

5 layunin ang bawat babae ay dapat magtakda para sa kanyang sarili ngayong tag-init

Post Kaayusan

Kung paano makakuha ng masamang kondisyon sa 3 minuto na flat

Post Kaayusan

5 pagsasanay na talagang masama para sa iyo

Post Kaayusan

5 paraan ng Julianne hough practices self-care sa panahon ng kanyang panahon

Post Kaayusan

May 7 uri ng mga breakup (at narito kung paano haharapin ang bawat isa)

Post Kaayusan

6 henyo trick para sa sleeping mas mahusay

Post Kaayusan

24 bagay na dapat gawin ng bawat babae bago siya makapag-asawa

Post Kaayusan

9 mga trick para maging isang umaga

Post Kaayusan

6 bagay na maaaring mangyari kung uminom ka ng berdeng tsaa araw-araw

Post Kaayusan

Ang pinakamahusay na pagsasanay na gawin kung tamad ka