19 pagbubuntis sobrang pagkain maaari kang kumain sa lahat ng 3 trimesters | PH.centerar.org

19 pagbubuntis sobrang pagkain maaari kang kumain sa lahat ng 3 trimesters

19 pagbubuntis sobrang pagkain maaari kang kumain sa lahat ng 3 trimesters

Alak at unpasteurized cheeses ay off-limitasyon-ito, ang bawat buntis na mama-to-be nakakaalam. Ngunit sleuthing kung ano ang maaari mong at hindi maaaring kumain sa panahon ng lahat ng tatlong trimesters ay maaaring nakalilito (at kumplikadong). Iyon ang dahilan kung bakit kami tinanong Jillian Tuchman, MS, RDN at tumuloy nutrisyunista para Care / ng, upang masira ang mga ito down at bigyan kami ng isang listahan ng grocery shopping na magdadala sa amin sa pamamagitan ng lahat ng siyam na sampung buwan.

HausonthePrairie / Getty Images

Kamote

Potassium-na kamote ay punung-puno ng-ay isang kataka-taka pagkaing nakapagpalusog, kung ikaw ay buntis o hindi. Ngunit ito ay lalong mahalaga upang makuha ang inirerekumendang halaga kapag naka umaasang dahil ito ay sumusuporta sa isang malusog na presyon ng dugo.

Handmade Larawan / Getty Images

Mga saging

Ditto matamis na patatas. Ang mas maraming potassium maaari kang magtrabaho sa iyong diyeta sa panahon ng oras na ito, mas mahusay.

Robynmac / Getty Images

Mga itlog

Ang mga ito ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng parehong mga bitamina B12 at D, na maaaring suportahan ang pagbuo ng nervous system ng sanggol at magbigay ng kontribusyon sa isang malusog na kapanganakan timbang, ayon sa pagkakabanggit. Egg yolks naglalaman choline, isang mineral na kritikal para sa kalusugan ng utak ng iyong sanggol. (Basta ilagay sa isip na maaaring gusto mong hilingin ang iyong yolks luto over-mahirap, dahil researchis halo-halong sa kung ito ay ang OK upang kumain ng ranni itlog sa panahon ng pagbubuntis.)

Tycoon751 / Getty Images

Kalabasa buto

Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng sink sa paligid, na kung saan ay nai-ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng komplikasyon ng pagbubuntis.

NadianB / Getty Images

Chia Seeds

Idagdag sila sa isang ilas na manliligaw o gumana ang mga ito sa iyong mga paboritong recipe puding. Chia buto ay mahusay para sa pagdaragdag ng protina, malusog na taba at, pinaka-mahalaga, hibla sa iyong prenatal diyeta. (Lalo na sa panahon ng isang oras kapag ang paninigas ng dumi ay maaaring maging isang problema, he.)

Merc67 / Getty Images

Leafy Greens

Mag-isip sabaw ng gulay, spinach, arugula at Swiss chard. Ang mga ito ay ang lahat ng mayaman sa ilan sa mga pinaka-mahalagang pagbubuntis nutrients-hibla, folate, bitamina C at bitamina K-hindi sa banggitin ang mineral bakal, kaltsyum at magnesiyo. Ang ilang mga benepisyo mega-pagbubuntis? Magnesium makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo; calcium ay tumutulong sa bumuo ng mga buto ng iyong sanggol; at folate at bitamina C ay maaaring magsulong ng neural tube at pangsanggol utak pag-unlad. Pretty darn mabuti.

LindasPhotography / Getty Images

Mga mani

Ang mga ito ay isa pang bago manganak workhorse. Nuts (tulad ng almonds at walnuts) ay puno ng malusog na taba, hibla, protina at magnesium, na kung saan ay maaaring maging kritikal sa pag-unlad ng nervous system ng iyong sanggol.

Elenathewise / Getty Images

Patani

Anuman ang trimester, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang lotof protina kapag ikaw ay buntis. Sa katunayan, maaaring kailanganin mong magdagdag ng hanggang sa 25 dagdag na gramo bawat araw sa iyong diyeta, lalo na para sa mga vegetarian ina. Beans ay isang likas na mapagkukunan, infused na may folate, hibla, kaltsyum at sink, na kung saan ay naka-link sa pagpapababa ng panganib ng pagbubuntis komplikasyon at pagsuporta sa malusog na timbang ng kapanganakan.

LauriPatterson / Getty Images

Lentils

Hindi sa beans? Lentils ay isa pang madaling mapagkukunan ng protina. Budburan ang mga ito sa isang salad, gamitin ang mga ito bilang taco filling.the pagkakataon ay walang hanggan.

Vkuslandia / Getty Images

Lean Meats

Kung ikaw ay hindi isang vegetarian, skinless dibdib ng manok ay ang iyong pagbubuntis matalik na kaibigan. Ito ay hindi lamang Pakete ng isang protina dating, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na kung saan kailangan mo upang suportahan ang isang malusog na timbang ng kapanganakan at paglago. Labis na pananabik pulang karne, tulad ng Burger? Ito ay pagmultahin hangga't ito ay luto maayos. (Ito rin ay hindi nasaktan upang maging sigurado ng anumang karne ubusin mo sa panahon ng oras na ito ay damo-fed, pastulan-itinaas at organic na upang makaiwas sa mga pesticides at hormones hindi mo na kailangan.)

Ansonmiao / Getty Images

Wild-nahuli salmon

Ugh, walang sushi. Ngunit lutong salmon ay isang masarap na alternatibo, hindi upang mailakip ang isang magandang pagmulan ng wakas-3 mataba acids, na kung saan ay mabuti para sa utak ng iyong sanggol at mata.

Fudio / Getty Images

Damong-dagat

Yep, ito ay isa pang pagbubuntis super-food-higit sa lahat dahil ito ay isang mahusay na pinagmulan ng yodo, na kung saan ay mahalaga para sa tamang pag-unlad pangsanggol utak.

Dianazh / Getty Images

Berries

Blueberries, strawberry at blackberries (yum) na-load na may potassium, folate, fiber at vitamin C, ang lahat ng mahalaga sa pag-unlad ng iyong sanggol tendons, buto, balat at kartilago.

Photohaiku / Getty Images

Karot

Mayaman sa bitamina A, ito ay isang maternity dapat-may dahil ang mga pagkaing nakapagpalusog ay sumusuporta sa pag-unlad ng iyong sanggol balat, mata, ngipin at mga buto. Karot ay mayaman sa fiber din. (Baka makalimutan namin na buong bagay tibi.)

AnnaPustynnikova / Getty Images

Mangga

Kumain sila plain o idagdag sila sa isang salad-gayunpaman kumain ang mga ito, ang mga ito ay puno ng potasa, bitamina A at bitamina C. Kahit na mas mahusay, ang mga ito ay kilala upang maging kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng umaga pagkakasakit. Major bonus.

Bhofack2 / Getty Images

Edamame

Ito madaling snack ay isang hindi kapani-paniwala source ng protina, folate, bitamina A at B bitamina, ang lahat ay sumusuporta sa tamang pangsanggol pag-unlad.

Melissandra / Getty Images

Papkorn

Ang isa pang madaling snack-popcorn may mga naglo-load ng hibla, bitamina E at siliniyum, nutrients na protektahan ang pagbuo at lakas ng cell membranes ng iyong sanggol. (Tiyakin lamang na ang uri pick mo ay naka-pop at ginawa na may mataas na kalidad ng langis tulad ng niyog, olive o abukado.)

Plateresca / Getty Images

Brokuli

Ito super-pagkain veggie ay mayaman sa calcium at folate. Ito rin ay naglalaman ng maraming bitamina C, na kung saan-kapag kinakain na may iron-rich foods-tumutulong sa iyong katawan mas mahusay na absorb ang iron.

Twenty20

Avocados

Oo naman, alam mo na kung ang mga ito ay isang kakila-kilabot na pinagkukunan ng malusog na taba. Ngunit sila'y mangaparito butiktik na may halos 20 mahahalagang nutrients tulad ng potasa, bitamina E, bitamina K, B bitamina at folate. Huzzah!

Kaugnay na Balita


Post Pamilya

Dapat bang pumasok ang iyong anak sa buong taon? Narito ang mga kalamangan at kahinaan

Post Pamilya

5 mga paraan upang maging isang mas photogenic pares

Post Pamilya

7 sanggol shower ideya na hindi talaga pagsuso

Post Pamilya

Mga regalo sa ilalim ng 2300 RHP para sa lahat ng mga araw-araw na bayani sa iyong buhay

Post Pamilya

Nakakatawa ba ang iyong sanggol? Basahin ang sa para sa maingat na mga kalamangan at kahinaan

Post Pamilya

Paano matutulungan ang iyong anak na makayanan ang isang alagang hayop na namatay

Post Pamilya

Opa! 11 kaibig-ibig na griyego baby boy na mga pangalan na gusto ng iyong mga kaibigan na magnakaw

Post Pamilya

Debate: Dapat mong hayaan ang iyong mga anak na pumunta sa mga sleepovers?

Post Pamilya

Mula kay Addy kay Samantha: Ang tiyak na amerikano ng batang babae na ranggo ng ranggo

Post Pamilya

Ipinapakita ng 23 pinakamahusay na mga bata maaari kang mag-stream ngayon

Post Pamilya

Ano ang 3-araw na pamamaraan ng pagsasanay sa potty?

Post Pamilya

Ano ang regalo na iyong ibinibigay sa guro ng iyong anak na nagsasabi tungkol sa iyo bilang isang tao