11 mga paraan upang matulog nang mas mabilis | PH.centerar.org

11 mga paraan upang matulog nang mas mabilis

11 mga paraan upang matulog nang mas mabilis

Walang tulog gabi pagsuso. Karamihan sa partikular, sa sandaling mapagtanto mo ito ay 3:30 at kayo ay nakahiga gising lang nakatitig sa kisame para sa nakalipas na limang oras.

Sa kabutihang-palad, mayroon kaming 11 mga diskarte upang matulungan kang tumigil sa nag-aalala at makakuha ng snoozing mas mabilis.

Malamlam ang mga ilaw

Bilang ng oras ng pagtulog nears, ang iyong katawan ay nagsisimula paggawa ng melatonin, isang hormone na nagsasabi sa iyong katawan, Uy sa iyo, oras na upang matulog. Ngunit maliwanag na ilaw ay maaaring makagambala at linlangin ang iyong utak sa pag-iisip, Oops, hindi gaanong bedtime pa. Kaya pindutin ang dimmer switch (o mas mahusay pa, i-off ang mga ilaw na hindi ka gumagamit). Ito ay ang pinakamabilis na paraan upang ma-trigger ang hormone production at itakda ang sleepy mood.

PATAYIN ANG IYONG TELEPONO

Parehong mga patakaran mag-aplay: I-save ang Instagram pag-scroll para sa umaga at pahirapan ang isang self-imposed na teknolohiya ban para sa hindi least60 minuto bago kama. Ang lahat ng mga elektronikong aparato (oo, e-mambabasa count) naglalabas ng bughaw na ilaw - aka ang anti-melatonin. Sa halip, kumuha ng papel na kopya ng na bookyou've naging namamatay na basahin o lumipat sa magandang makaluma TV (kung ipagpalagay na hindi ka naka-upo sampung pulgada mula sa screen, siyempre).

CHECK ANG ROOM TEMPERATURE

Ang matamis na lugar para napakaligaya idlip ay isang cool na 65 degrees. Ayusin ang iyong mga air conditioner nang naaayon.

TAMPOK NA UP IYONG CLOCK

Halika sa, ay Mayroon bang anumang mas taunting at nakababahalang kaysa sa patuloy na glancing sa ibabaw at nakikita ang mga walang tulog minuto gris sa pamamagitan ng? Kalasag ang iyong mga mata mula sa glow - at ang presyon - sa pamamagitan ng sumasaklaw sa clockface beforeyou umakyat sa kama.

Sa katunayan, COVER UP ALL ilaw sa paligid

Ito ay higit pa sa iyong orasan na ang pagsubaybay sa iyo: Ito ay ang glow ng cable box, ang iyong laptop singilin o sa iyong telepono patuloy na kumikislap sa at off sa mga alerto. Ang mga teeny-maliliit na mga pagkaantala epekto sa iyong circadian rhythms at, sa pagliko, ang kalidad ng iyong pagtulog.

Subukan ang isang oras ng pagtulog routine

Pagkatapos ng isang mahaba at matrabahong araw, isang pagpapatahimik routine tumutulong sa iyong utak stop paghiging. Hugasan ang inyong mukha, ilagay sa isang beauty mask o kumuha ng shower (studiesshow steam nagiging sanhi ng iyong katawan temp na tumaas, pagkatapos ay i-drop, nagti-trigger ng isang nag-aantok na pakiramdam).

Magsuot umaliw CLOTHES - AT SOCKS

Mula sa tela sa fit, kung ano ang isuot mo sa mga bagay na kama. Mag-opt para sa breathable tela (cotton sa tag-araw; flannel sa taglamig) at isang looser fit kaya hindi mo na init na labis habang natutulog ka. At kung ang iyong mga paa pakiramdam malamig, itapon sa isang pares ng medyas - ang dagdag na layer ay tumutulong mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga paa't kamay, ang isang karaniwang reklamo sleep.

PICK A COLOR SCHEME na soothes

Researchshows na calming hues matulungan trigger pagtulog sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mag-relaks. Ang ibig sabihin nito ay dapat mong gayakan ang iyong silid-tulugan sa mga neutral at naka-mute tones kumpara sa maingay at makulay na lilim. Mag-isip periwinkle asul o lavender na taliwas sa sikat ng araw dilaw o maliwanag na pink.

Homework para sa IYONG utak

Hindi, ito ay hindi nangangahulugan suriin ang iyong to-do list. Makabuo ng mga creative - at masaya - distractions upang makuha ang iyong isip off kasalukuyan-araw na gawain. Halimbawa, paglalagay sa isang bagong linya kuwento para sa iyong mga paboritong palabas sa TV. O mas mahusay pa, paglalagay sa iyong managinip vacation.

Mahinahon BULAY SA CALM

Para sa mga sandali hindi namin maaaring matulog, kami ay nahuhumaling sa Kalmado, isang app na Kagamitan para sa nakakarelaks na tunog tulad ng pag-ulan at pag-crash waves upang lunurin ang mga karaniwang noises sa bahay tulad ng creaking floorboards... At hagik asawa.

SUBUKAN ANG 4-7-8 EHERSISYO

Kung ang lahat ng iba nabigo, wellness ekspertong Dr. Andrew Weil swears sa pamamagitan ng paghinga ito techniqueto matulungan ang iyong isip at katawan-relaks. Paano ito gumagana: Habang naka nakahiga sa kama, huminga nang palabas ganap sa pamamagitan ng iyong bibig; pagkatapos, isara ang iyong bibig at samyuin sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang pagbilang ng apat. I-hold ang iyong hininga para sa pitong mga bilang at huminga nang palabas muli para sa walong mga bilang. Ulitin ng tatlong higit pang mga beses - ipagpalagay na ikaw ay gising na mahaba.

Kaugnay na Balita


Post Katawan

Dalhin pabalik ang iyong mga umaga

Post Katawan

Ang 14 yugto ng iyong unang klase ng kaluluwa

Post Katawan

Aling linisin ang tama para sa iyo?

Post Katawan

Mabuting balita: Kahit sino ay maaaring magnilay

Post Katawan

6 mga paraan upang mag-ehersisyo sa iyong mesa

Post Katawan

Libreng panlabas na summer yoga classes sa paligid ng New York

Post Katawan

8 bagay bawat yogi pangangailangan

Post Katawan

Ang 7 pinakamahusay na pool sa Los angeles

Post Katawan

Ang pinakadakilang drama ng tennis sa kasaysayan

Post Katawan

7 nakakagulat na malusog na pagkain

Post Katawan

Ang naliligo sa gubat ay ang pinakamadaling bagong trend ng wellness

Post Katawan

9 mga hakbang sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi